週末の寝だめは健康に効果があるのか？？という研究の紹介です。
睡眠不足が続く毎日。
週末に寝だめをする人も多いのではないでしょうか。
私もその一人です。
寝だめって、とっても気持ちいい。
良質な睡眠が健康には大切と言われていますが、
寝だめは健康に良いのでしょうか？
Current Biology（カレントバイオロジー）という学術誌の論文からです。
アメリカのコロラド大学ボルダー校で行われた研究。
健康な若い人を対象に3つのグループに分けました。
1つ目は、9時間の睡眠時間が与えられるコントロール群（8名）。
2つ目は、睡眠を5時間に制限される睡眠制限群（14名）。
3つ目は、平日の睡眠を5時間に制限されるが、週末に好きなだけ寝れる寝だめ群（14名）。
研究はどの群も、ベースライン測定を3日間（どの群も9時間寝る）ののち実験開始し、平日5日間→休日2日間→平日3日間のプロトコルで行われました。
まず、睡眠制限群と寝だめ群は実験開始後、平日の睡眠は5時間になります。
すると・・・・
ベースラインと比べて、夕食後のカロリー摂取量が増え、体重が増加しました。
夜更かしをすると摂取カロリーが増えて体重が増えるから、生活習慣病になりやすくなるんですね・・。
確かに夜更かしするとたくさん食べてしまうかも。
そして、実験は休日になります。
睡眠制限群は引き続き睡眠時間5時間。
寝だめ群は週末に1.1時間以上余分に寝ることができました。
すると、寝だめ群は平日と比べて夕食後のカロリー摂取量が減り、体重が減少しました。
カロリー摂取は睡眠時間と関係するのですね。
痩せたい人はたくさん寝ましょう。
というか、早く寝ましょう。
しかし・・・その後、再び平日になると・・
休日に寝だめをした分、体内時計がずれます。
時差ぼけみたいな感じですかね。
体内時計のことを正確にはサーカディアンリズム（概日リズム）と言います。
人間を含む動物には24時間周期のリズムがあります。
何のリズムかというと、自律神経や内分泌系（ホルモン）などです。
そのため、夜になると眠たくなり朝になると活動的になるのです。
研究の話に戻ると、
休日に寝だめをした人たちは次の平日になると、サーカディアンリズムがずれてしまい、結局カロリー摂取が増えて体重も増えました。
休日の寝だめは、カロリー摂取を増やすことに変わりはないという結論です。
そして、睡眠制限群では睡眠不測の時、全身のインスリン感受性が低下しました。
インスリンと言うのは血液中の糖分をエネルギー源として使うために、筋肉や肝臓などに取り込む作用のあるホルモンです。
インスリン感受性が「高い」と、糖がせっせと使われます。
つまりインスリン感受性が高いということは、エネルギーを消費し血糖値は下がるということになります。
睡眠不測は、インスリン感受性を弱めるのです。
インスリン感受性が弱くなると血糖値が高くなる。
すなわち糖尿病です。
睡眠不足は糖尿病の原因になり得るということですね。
ではそれは寝だめで解消できるのでしょうか？
寝だめ群では、週末に寝だめをした後、再び平日になり睡眠が制限されます。
その時・・・全身、肝臓および骨格筋（筋肉）でのインスリン感受性が低下しました。
しかもその低下の度合いは、単純に睡眠が制限された群よりも大きい人もいました。
あらら・・・。
最終的な結論は、
寝だめをしても体重は増えるし、インスリン感受性が減る。
すなわち寝だめは糖尿病や生活習慣病を予防する効果はない。
ということです。
睡眠って本当に大事なのですね。
平日からしっかり寝て、休日も同じように寝るのが一番いいのでしょう。
という記事も夜更かしをしながら書いています。
おやすみなさい。
引用元
以下のリンクで全文読めます。
